Start / Pierwszy raz?
Zanim przyjdziesz
Pierwszy raz na reformerze?
Reformer wygląda na sprzęt, który wymaga instrukcji obsługi. Wymaga — ale to zadanie instruktora, nie Twoje. Tutaj znajdziesz wszystko, co warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami.
Zarezerwuj online
Wybierz „Pilates Reformer dla każdego” i kup wejście dla nowych Klientów — 75 zł.
Przyjdź 10 minut wcześniej
Zdążysz się przebrać, poznać sprzęt i powiedzieć o ewentualnych dolegliwościach.
Skarpetki obowiązkowo
Antypoślizgowe (ABS) — na reformerze nie ćwiczymy boso. Nie masz? Kupisz je u nas na miejscu.
Krok po kroku
Jak wyglądają pierwsze zajęcia
55 minut, pięć osób na sali i instruktor, który wie, że jesteś tu pierwszy raz.
- Rozmowa na start. Powiesz o kontuzjach, operacjach, ciąży, bólach — to zmienia dobór ćwiczeń.
- Ustawienie reformera. Instruktor pokaże Ci wózek, sprężyny, paski i stopery oraz ustawi je pod Twój wzrost.
- Oddech i centrum. Zaczynamy od podstaw — bez tego reszta nie ma sensu.
- Sekwencja główna. Nogi, plecy, ramiona, brzuch — w tempie, w którym zdążysz zrozumieć każde ćwiczenie.
- Rozciąganie i wyciszenie. Ostatnie minuty należą do oddechu.
W co się ubrać i co zabrać
Nic specjalnego — naprawdę
Dopasowane ubranielegginsy i top lub koszulka — luźne rzeczy przeszkadzają w korekcie
✓
Skarpetki antypoślizgoweOBOWIĄZKOWE — boso nie ćwiczymy. Do kupienia na miejscu
✓
Butelka wodyw studiu uzupełnisz
✓
Związane włosygumka albo spinka
✓
Bez biżuteriizegarki i bransoletki rysują sprzęt
✓
Lekki posiłeknajpóźniej 1,5–2 h przed zajęciami
✓
Który format wybrać
Grupa czy trening indywidualny?
Zacznij od grupy, jeśli…
- jesteś ogólnie zdrowa i nie masz świeżych kontuzji
- lubisz energię grupy i chcesz mieć stały rytm w tygodniu
- zależy Ci na niższej cenie za zajęcia
Zacznij od 1:1, jeśli…
- masz kontuzję, ból kręgosłupa lub jesteś po operacji
- jesteś w ciąży albo niedawno urodziłaś
- chcesz szybko i dokładnie opanować technikę
Pytania na start
To, o co pytają wszyscy
Czy muszę być wysportowana?
Nie. Reformer nie wymaga bazy siłowej ani elastyczności — sprężyny mogą Ci pomagać albo utrudniać, w zależności od ćwiczenia i ustawienia. Wiele osób zaczyna u nas po latach przerwy w ruchu.
Czy pilates wystarczy zamiast siłowni?
Zależy od celu. Do zdrowych pleców, stabilnego centrum, lepszej postawy i mobilności — spokojnie tak, przy 2 treningach tygodniowo. Jeśli budujesz masę mięśniową, traktuj pilates jako świetne uzupełnienie treningu siłowego, nie jego zamiennik.
Boli mnie kręgosłup — mogę ćwiczyć?
Najczęściej tak, a pilates jest jedną z form ruchu najczęściej polecanych przy bólach kręgosłupa. Powiedz o tym instruktorowi przed zajęciami. Jeśli ból jest ostry, świeży albo promieniuje do nóg — zacznij od treningu indywidualnego i skonsultuj się wcześniej z fizjoterapeutą.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Pierwsze efekty — lepsze czucie ciała i mniej sztywności — zwykle pojawiają się po 3–4 zajęciach. Realne zmiany w sile i postawie widać przy 2 treningach tygodniowo przez 2–3 miesiące.
Czy mogę ćwiczyć boso?
Nie. Na reformerze obowiązują skarpetki antypoślizgowe — chodzi o bezpieczeństwo (stopa nie ślizga się na wózku i na podnóżku) oraz higienę wspólnego sprzętu. Jeśli nie masz swoich, kupisz je u nas na miejscu.
Czy będę mieć zakwasy?
Bardzo możliwe, zwłaszcza w miejscach, które rzadko pracują — wewnętrzna strona ud, pośladki, brzuch. To normalne i mija po 1–2 dniach.
Co, jeśli spóźnię się na zajęcia?
Przyjdź mimo wszystko, ale licz się z tym, że przy większym spóźnieniu instruktor może poprosić Cię o dołączenie w bezpiecznym momencie — rozgrzewka na reformerze ma znaczenie.
Zobaczymy się na sali?
Wybierz termin, przyjdź w skarpetkach. Reszta to nasza robota.